不知道從什么時候開始，街上多了許多戴「游泳圈」的女人，走起路來還一顫一顫的。不過看看自己，腹部也多了許多贅肉，真的是與低腰褲無緣了，只能透過欣賞別人的細腰美臀，來緩解自己內心的想望。

  現(xiàn)在有很多女性，由于飲食不規(guī)律，而且上了年紀以后身體的代謝變慢了，導致腹部的贅肉愈來愈多，就像套了一個游泳圈。腹部的贅肉不僅影響美觀，也使身體潛藏著風險。所以，此時的妳不得不減肥了，這樣才能確保身體健康。

  細腰跳躍運動操

  1.暖身動作：蹲下后手掌平貼地面，左腳向前彎，右腳在后伸直，重心放在下半身，停留一會，可以上下振動暖身。換腳，分別做3次。

  2.預備動作：兩腳并攏蹲下，兩手手肘向左右打開，手指相對貼在前腳處的地面上。

  3.跳躍動作：準備好預備動作后，利用跳躍方式，先把左腳跳到前方，并向前彎，右腳跳到后方，壓低伸直。跳躍時注意收小腹、抬高尾椎，慢慢地回到地面，雙腳張開蹲下，手肘彎曲，把上半身壓低，背部挺直，脊椎拉長，后腳跟稍微離地，這個姿勢保持1～2秒。連續(xù)跳20次；體重較重者，停留時間要稍長，跳躍速度要稍慢。

  細腰辦公室練習法

  椅子練習：淺坐在椅子上，兩腿并攏，上半身挺直，兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏，一直到貼近椅背，停留5秒鐘，反復做10次。

  桌椅練習：淺坐在椅子上，兩腿交迭，腳觸地，伸直兩臂，手掌放在桌子的邊緣。兩腿慢慢離地，向胸前靠攏，重復做10次。

  椅子練習，就是先淺坐在椅子上，兩腿并攏，上半身挺直，兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏，一直貼近椅背。

  桌椅練習，同樣淺坐在椅子上，兩腿交迭，腳觸地，伸直兩臂，將手掌放在桌子邊緣。兩腿慢慢離地，向胸前靠攏。

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